[...] i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12 Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12 Przyciąganie v-bar do [...]
[...] i nie przemówisz im że jest troche inaczej :D Takie maszyny są niebezpieczne dla kręgosłupa. Każdemu odradzam korzystanie z nich. Cwartek Plecy, tył barku, kaptury, kilka serii martwego. Ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x10-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt V 4x10-12 Ściąganie klamer na maszynie podchwytem 3x8-12 Przyciąganie v-bar do [...]
[...] a w treningu siłowym ostatnio czułem się jak w AMOKU , maxymalnie skróciłem czas treningu , bardzo szybko wykonywałem , nie mogłem wytrzymać i podbiegałem do kolejnych serii i ćwiczeń , fajne uczucie , ale nie zobaczyłem wzrostu siły ale to też się łączy z tym że wykonywałem wszystko bardzo szybko , regeneracja jest na plus bo jestem [...]
[...] nie ciaganc calym cialem 45kgx8/45kgx8/45kgx8/45kgx8 zeszlam z ciezarem bo tylko wisialam na tym drazku 45kgx10/50kgx10/50kgx8 caly czas staram sie sciagac lopatki ale w 3 serii to raczej nie wyszlo :( 40kgx10/45kgx10/50kgx8 przy 50kg udawalo mi sie sciagnac drazek tylko do wysokosci glowy 40kgx10/45kgx10/45kg10 nadal lekko jeszcze cialem [...]
[...] rzeczywiście CR był 27kg a nie 29kg. Dzisiaj sprawnie z zapasem. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17 (+2kg) OPINIA: W ostatniej serii poczułem przedramiona Nie blokowałem nadgarstków. Ładnie weszło na barki. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 42 (+2kg) OPINIA: Super pompa na prostownikach, wreszcie przyzwoicie [...]
[...] 1. WL - sami widzicie. PORAŻKA . Nie wiem czym było to spowodowane, bo przecież w FBW 5x5 87kg poszło bez problemów 5 razy w każdej z 3 serii (czyli teoretycznie 85kg nie powinno być przeszkodą). Praktyka pokazała jednak co innego i w 2 serii musiałem turlać . W 3 odjąłem 5kg na 80kg, ale też słabiutko. [...]
[...] i tyle :) Teraz kupilem gainerka i z ta sama dietką mam zamiar do wakacji zrbic jeszcze 7kg :) moze sie uda, kto wie Ha! I jakos udało mi sie ostatnio w ostatniej 4 serii zrobic 3 powtorzenia ciezarem 70kg na lawce plaskiej...to dla mnie duza motywacja Bo ostatnio na dziendobry nie moglem zrobic jednego ciezarem 65kg hehehe, pozdro! [...]
[...] 4 miesięcy - bardziej mi chodzi o klatkę, ale życze powodzenia!). Grzybs: proszę bardzo mój plan na siłe, który wykonuje Yarekbboy: Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi [...]
[...] sztangielek zaczynam od 12,5kg, a kończę na 17,5kg (bo więcej obciążenia nie wchodzi na sztangielki), ale zawsze robię 12powt. Ja zaczynałem od 20,5kg x 20powt (25 serii i codziennie tak trenowałem!). Strong: Na Tribulus i ZMA nie trzeba uważać, jak je się bierze w odpowiednim wieku, z odpowiednim stażem treningowym i odpowiednią dietą, [...]
MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]
[...] brzuch to też sparwa indywidualna, ale 3x100 to mało jak na brzuch. Dodaj jeszcze coś na skos np skręty tułowia w leżeniu. Poza tym może być (nie wnikam w ilosć powtórzeń i serii) SCD jak dzień przed klatką zrobisz tripa i barki to bedziesz miał mniej siły na klatce. Połaczenie pleców z nogami nie jest najlepsze bo bardzo opciązysz prostowniki. [...]
[...] katuj tak miesni - raz a porzadnie a nie dwa razy w tygodniu. Polecam układ: pon klata-bic wto barki-nogi czw plecy-tric ptk brzuch, kaptur, przedramiona Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!???? BArki: wyciskanie [...]
Dzis na siłowni sie w.k.u.r.w.i.ł.e.m bo ja sie przygotowuje do ostatniej serii na klate na płaskiej a tu podchodzi jakichś 2 koksów ze sztangą drugą i mówią: -zabierajcie sztange ja mówie-jeszcze nie skończyłem -oni mówią-to skończysz tym(założone było 70kg) -ja mówie-to ostatnia seriazrobie i pójde no i poczekali,jak ja nie cierpie takich [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
[...] czas. Za duzo na klate robisz ostatnie cwiczenie w ogle wyrzuc. Na bica "na koniec cos podobnego do modlitewnika ale lezac w skosie" to ćwiczenie też odrzuć 12 serii na bica to i tak dużo. Na plecy olej to w leżeniu i dodaj coś na dolne partie mięśni grzbiety, najlepiej prostowanie na ławce rzymskiej (zobacz do atlasu ćwiczeń jeśli [...]
To mnie zaskoczyłeś, ale pozytywnie, zawsze się czegoś nowego człowiek dowie... Ja miałem właśnie dobre przyrosty siłowe jak wykonywałem 5-10 serii na stałym ciężarze (zależnie od dnia). Równolegle robiłem progresję na 8 powtórzeń, też fajnie do przodu szło, ale aż "czułem w kościach", że lepiej dołożyć parę serii na stałym ciężarze. To ja mam [...]
27.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*45, 8*65, 4\ 4*85 kg, 2. Bułgarski przysiad: 3\ 8*14 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*45, 10*50, 8*55 + 12*40,10*45, 8*50 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, Nie byłem na bieżni przed treningiem, siady poszły dobrze, bułgarski z lekkim zawianiem, czwórki + [...]
[...] stronę domu w tempie 5:20 i 5:40. Całość 8 km z średnim tempem 6:34 :) Dlaczego petarda? Bo było bardzo ciężko, a tempo zostało utrzymane. Odbiło się to lekko na ostatniej serii drążka, no ale cóż.. coś za coś ;) Dlaczego niedosyt? Bo miała być jeszcze 5 serii pompek, ale zaczął padać mroźny deszcz i trzeba się było ewakuować, gdyż w treningu [...]
11.02.2021 r. -14'C. Tak zimno (i nie mam tu na myśli tylko temperatury) to mi jeszcze nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były [...]
[...] 200 pompek czyli 100 % mojego założenia :-> siady siadły (masło maślanie) ale już byłem na granicy wytrzymałości.. Bieganie między seriami było spoko, ale tylko do końca 4 serii ćwiczeń, po tym już myślałem, że padnę na pysk! Kolejny plus jest taki, że z tego co kojarzę, to za pierwszym razem w tym treningu już po 2 serii miałem odcięcie @@-) [...]
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
